123b – Trong những ngày không muốn chạy bộ, bạn thắc mắc mình cần tập luyện thế nào để vừa duy trì sức khỏe, vừa giúp tiến độ của mình với việc chạy bộ không bị ảnh hưởng?
Bơi và chạy kết hợp với nhau rất tốt – Ảnh: HEALTH
Tập bổ trợ là một khái niệm quan trọng mà những ai tập luyện chuyên sâu một môn thể thao nào cũng rất quan tâm. Đó là lý do một số ngôi sao thể thao vẫn cần tập gym, yoga và chơi một môn thể thao dùng vợt.
Tạp chí Men’s Running đưa ra danh sách những môn thể thao có thể bổ trợ tốt cho việc chạy:
Bơi lội
Bơi lội giúp làm săn chắc cơ bụng và tăng cường độ dẻo dai cho cơ lưng của bạn – đều là những nhóm cơ rất quan trọng với dân chạy bộ. Bơi còn tăng sức bền và khả năng cung cấp oxy của bạn.
Không chỉ vậy, các runner có thể tích hợp những bài tập chạy của mình vào chính bơi lội, bằng cách tập luyện cho phần thân trên hoặc thân dưới khi sử dụng phao, hoặc tăng cường sức mạnh tổng thể bằng cách chạy trong nước.
Lực cản của nước sẽ cải thiện cả sức mạnh của cơ, khớp, cũng như tăng nhịp tim.
Sau cùng, bơi lội luôn là cách tuyệt vời để phục hồi sau chấn thương. Sẽ không có quá nhiều áp lực lên vùng bị thương và bạn có thể từ từ trở lại trạng thái tốt nhất trước khi trở lại chạy bộ.
Boxing
Boxing không chỉ là môn thể thao của sức mạnh và sự nhanh nhạy. Bạn đã thử đấm bao cát trong ba phút bao giờ chưa? Hãy thử 12 hiệp như vậy!
Đấm bốc cung cấp các bài tập toàn thân, đồng thời cải thiện đáng kể tốc độ, sự nhanh nhẹn và tốc độ chân.
Bên cạnh việc nhảy dây, các bài tập cốt lõi liên quan đến việc đấm bao cát sẽ tạo nên tác động tích cực đến tư thế chạy.
Ở chiều ngược lại, các võ sĩ boxing thêm nhiều bài chạy vào lịch tập luyện của họ. Và không có lý do gì để các runner không làm điều ngược lại.
Leo núi
Chạy không phải lúc nào cũng đến từ đôi chân. Sức mạnh của phần thân trên rất cần thiết để chạy đường dài. Leo núi (hoặc leo tường thể thao) sẽ giúp bạn tăng đáng kể sức mạnh phần thân trên.
Một số người tìm cách tăng sức mạnh bằng cách mang theo tạ khi chạy. Nhưng thật ra, leo trèo lại mang đến hiệu quả cao hơn. Khi bạn đủ mạnh, bạn sẽ cực kỳ nhẹ và cực kỳ nhanh trên mặt đất bằng phẳng.
Chèo thuyền
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng VO2 max (lượng oxy tối đa cơ thể có thể sử dụng khi tập luyện) của mình.
Tập bằng máy chèo thuyền cũng tốt cho việc chạy bộ – Ảnh: MEN’S RUNNING
Chèo thuyền giúp người chạy bộ nhận thức được những điểm yếu mà họ chưa từng biết đến, đồng thời thúc đẩy các nhóm cơ mà họ chưa từng sử dụng trước đây.
Chèo thuyền rất tốt ở hai khía cạnh: thành phần cơ thể và tim mạch – hô hấp. Cả hai đều rất quan trọng đối với việc chạy.
Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời sau chấn thương và đáng ngạc nhiên thay, chèo thuyền lại là môn thể thao tuyệt vời để tập trong thời gian chấn thương.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về mắt cá chân hoặc bàn chân, chèo thuyền sẽ giúp bạn có được mọi thứ cần thiết để duy trì sự dẻo dai trong lúc không thể chạy. Các runner có thể thử tập chèo thuyền ngoài trời lẫn sử dụng máy tập chèo thuyền.
Đạp xe
Cho dù là chạy ngắt quãng hay sức bền, đạp xe luôn có thể giúp bạn chạy nhanh hơn. Một số môn thể thao khác tận dụng tối đa các cơ chưa sử dụng của bạn khi chạy bộ, đạp xe lại cải thiện nhóm cơ mà bạn đã sử dụng khi chạy.
Đạp xe giúp dân chạy bộ cân bằng được cơ thể – Ảnh: TELEGRAPH
Với hầu hết các runner, cơ chân của họ rồi cũng sẽ đạt đến trạng thái không thể mạnh mẽ hơn nữa. Và đạp xe có thể đưa cơ bắp của bạn lên một tầm cao mới.
Vì vậy với một số người khi tập luyện nhiều tháng trời mà không thể cải thiện tốc độ, lời khuyên phù hợp cho họ là hãy chuyển sang tập xe đạp một thời gian.
Cuối cùng hông và đầu gối của bạn sẽ trở nên khỏe hơn khi ngồi trên yên xe, điều này luôn tuyệt vời cho những chặng chạy dài.
Khi sự quan tâm và đầu tư dành cho thể thao người khuyết tật tăng cao, dinh dưỡng trở thành khía cạnh quan trọng hàng đầu.